【理学療法士解説】ふくらはぎの内側が痛い場合の原因と対処法について。

はじめに

皆さんはふくらはぎの内側に痛みを感じたことはありますか。ふくらはぎはよく第二の心臓といわれ下半身の末端部の血液を身体の中心へともどすために必要不可欠な部位になります。

しかし、最近では運動をする機会が減り、座っている時間が増えてきたことでふくらはぎの機能が低下している人が増えてきております。

そのような状況になると生じやすい症状としてふくらはぎの内側の痛みがあります。そしてこの痛みの原因にはある神経が関わっている可能性があります。

そこで今回はこのふくらはぎの内側の痛みの原因とその対処法についてお話ししたいと思います。

ふくらはぎが硬くなる要因

ふくらはぎにはさまざまな筋肉や神経が存在します。そしてこのふくらはぎにある筋肉の多くは足首の動きに作用します。

しかし、現代社会においては足首が硬い人がとても増えたと思います。これは電子化により足を使う機会が減りデスクワークや身体を動かす機会が減ったことが要因として考えられます。

足は唯一地面に接地する部位でもあるため、立つ時間が減ることによって足部への刺激が減り結果的にふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうことで足首の柔軟性が下がってしまいます。

そしてこのふくらはぎの筋肉の間には脛骨神経という太い神経が走行しています。そのため、ふくらはぎの筋肉が硬くなることで脛骨神経の滑走性が下がり痛みを伴うことがあります。

他にも足の悩みを解決するための記事がありますので、興味のある人はこちらもご覧ください。

脛骨神経とは

脛骨神経とは主に下腿を走行する神経で皆さんが一度は聞いたことがある坐骨神経から枝分かれしたものになります。

脛骨神経の走行としては膝の裏を通り、踵まで伸びている神経になります。そのため、脛骨神経に問題が生じると下腿に痛みや痺れを伴うこと原因になります。

脛骨神経の作用

脛骨神経はどこを通っているか

脛骨神経はヒラメ筋と後脛骨筋の間を走行している神経

そのため、脛骨神経の滑走性を高めたい時はヒラメ筋と後脛骨筋の動きを良くすることがポイントになります。

今回はヒラメ筋と後脛骨筋の緩め方についてお伝えしたいと思います。

ふくらはぎの痛みをとるためのセルフケアのやり方

ヒラメ筋のマッサージ

ふくらはぎの表面にある柔らかい感触の筋肉は腓腹筋になります。そしてその柔らかい筋肉の奥にある筋肉がヒラメ筋になります。

そのため、腓腹筋とヒラメ筋の境目を意識してふくらはぎをつまむようにして把持します。

次に腓腹筋とヒラメ筋を引き離すようにリリースしていきます。

ヒラメ筋を緩めるときは脛骨内側ラインに指を置き、腓腹筋と脛骨内側を引き離すようなイメージでマッサージをします。腓腹筋とヒラメ筋の境目はふくらはぎの内側を触ると柔らかい感触から少し硬い感触に変わるポイントがあります。それが腓腹筋とヒラメ筋の境目になります。

後脛骨筋のマッサージ

後脛骨筋はふくらはぎの最も深層部に位置する筋肉になります。

後脛骨筋に触れていく一つのポイントはこちらも脛骨の内側ラインになります。

そして今回はこの脛骨の内側ラインの深層部に指を入れることで後脛骨筋を緩めていく方法になります。

まず足首を寝かせた状態で脛骨の内側ラインに指を引っ掛けます。指はこのような形で触れていくと後脛骨筋にアプローチしやすいです。

指先をこのような形にして脛骨の内側から深層部に向かってゆっくりと圧をかけていきます。そして指を脛骨深層に入れたらその状態で脛骨に沿ってゆっくりとマッサージをしながら後脛骨筋を緩めていきます。

最後に

皆さんいかがでしたでしょうか。

ふくらはぎの痛みは意外と多くの方が悩まれている症状の一つです。ふくらはぎが痛くなると歩行が困難になり、日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。

そのため、症状の特徴や対処法を知っておくことはとても大切になります。

今回の記事を読んで症状が当てはまるという人はぜひ一度試してもらえたらと思います。

今後も皆さんのお身体の悩みを解決するための情報発信をしていきますので、楽しみにしていてください。