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セルフケア

テレワークの方必見。眼精疲労に効く眼圧をリセットするマッサージの方法について。

はじめに 皆さん最近疲れは溜まっていませんか? 特にパソコン業務や書類整理など同じ姿勢で長時間作業をした時の疲れはなんともいえないですよね。私も電子カルテにその日の患者の状態を入力することが1日のうちのどこかで必ずあります。 ...
体幹(胸部・腹部・腰背部)

メタボが気になる方必見。効率よくお腹を引っ込める筋トレのやり方について。

はじめに 年々突き出るお腹、増えていくウエストサイズ、このような悩みを抱えている方は多いと思います。お腹がでてくるとたちまち中年感が漂ってしまいますよね。たっぷり溜まった脂肪は見た目がカッコ悪いだけではなく、健康にも影響を与えてしま...
体幹(胸部・腹部・腰背部)

ウエストラインにも影響する肋骨が片方だけ出てる場合の原因と直し方について。

はじめに 皆さんは自身の肋骨をしっかりと見たことはありますか?よくお風呂などでなんとなく鏡に映った自身の身体をみたときになんだか左右で違う気がすると感じたことがある方は意外に多くいると思います。 その左右の違いでよく見られるの...
下肢(股・膝・足)

猫背の人が速く走るコツは骨盤を立てること。ランニングフォームのポイントについて現役理学療法士が解説します。

はじめに 日本人はコタツや畳といった床での生活が多いため海外の方と比べて猫背の方が多く、その割合は全体の6〜7割といわれております。また仕事で一日中ずっとデスクワークで同じ姿勢で座っていたり、歩いている時も猫背のままで生活をしている...
セルフケア

デスクワーク中にばれないで筋トレをする方法について現役理学療法士が解説します。

はじめに 最近では電子化が進み、世の中が便利になる一方で身体を動かす時間が減り、運動不足になっている方が増えてきています。特にデスクワークの方は1日のうちでほとんど動くことがなく、深刻な運動不足の状態に陥っています。すると、 ...
セルフケア

マラソンで脇腹がズキズキ痛む原因と対処法について。

はじめに 皆さんはよく小学校や中学校の時マラソン大会があったと思います。このマラソン中に横っ腹が痛くなった経験をされた方はとても多いのではないでしょうか?私自身もこの脇腹の痛みでとても苦労した思い出があります。 実はこの横っ腹...
セルフケア

腰を安定させるポイントは腹横筋をはたらかせて筋膜の張りを高めること。

はじめに 腰が痛い方はよく体幹が弱いことが原因といわれていることが多いと思います。この体幹が弱いというのは一般的に体幹にある筋肉の出力が弱いという認識で考えている方が多いと思います。確かに体幹筋の出力が落ちてしまうと腰自体に不安定性...
セルフケア

股関節が引っかかる、ずれる感じがするときの治し方について現役理学療法士が解説します。

はじめに 股関節は人の身体の中でも特に大きな可動域を持つ関節の一つです。大きな可動域を持つことで大きな動きが可能となり、さまざまな動作ができるようになります。しかし、この大きな可動域というのはふとしたことで崩れてしまう可能性がありま...
セルフケア

股関節を動かすとポキポキ音が鳴るときの治し方について現役理学療法士が解説します。

はじめに 股関節を動かす際にポキポキと音が鳴ったことがあるという経験をした方は比較的多いと思います。この音はいっけん骨が鳴っているような気がしますが、実は股関節の周りにある筋肉や靭帯が原因となっていることがほとんどです。 です...
セルフケア

座っていると仙骨が痛い。仙骨座りを直して腰痛を改善する方法について理学療法士が解説します。

はじめに 私の職場にはデスクワークをされている方で腰痛に悩まされている方がとても多くいらっしゃいます。 デスクワークという仕事は長時間ずっと座っているため身体の柔軟性が低下し筋肉の負担が増加します。特にデスクワークをされている...
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