セルフケア

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テレワークの方必見。眼精疲労に効く眼圧をリセットするマッサージの方法について。

はじめに 皆さん最近疲れは溜まっていませんか? 特にパソコン業務や書類整理など同じ姿勢で長時間作業をした時の疲れはなんともいえないですよね。私も電子カルテにその日の患者の状態を入力することが1日のうちのどこかで必ずあります。 ...
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デスクワーク中にばれないで筋トレをする方法について現役理学療法士が解説します。

はじめに 最近では電子化が進み、世の中が便利になる一方で身体を動かす時間が減り、運動不足になっている方が増えてきています。特にデスクワークの方は1日のうちでほとんど動くことがなく、深刻な運動不足の状態に陥っています。すると、 ...
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マラソンで脇腹がズキズキ痛む原因と対処法について。

はじめに 皆さんはよく小学校や中学校の時マラソン大会があったと思います。このマラソン中に横っ腹が痛くなった経験をされた方はとても多いのではないでしょうか?私自身もこの脇腹の痛みでとても苦労した思い出があります。 実はこの横っ腹...
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腰を安定させるポイントは腹横筋をはたらかせて筋膜の張りを高めること。

はじめに 腰が痛い方はよく体幹が弱いことが原因といわれていることが多いと思います。この体幹が弱いというのは一般的に体幹にある筋肉の出力が弱いという認識で考えている方が多いと思います。確かに体幹筋の出力が落ちてしまうと腰自体に不安定性...
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股関節が引っかかる、ずれる感じがするときの治し方について現役理学療法士が解説します。

はじめに 股関節は人の身体の中でも特に大きな可動域を持つ関節の一つです。大きな可動域を持つことで大きな動きが可能となり、さまざまな動作ができるようになります。しかし、この大きな可動域というのはふとしたことで崩れてしまう可能性がありま...
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股関節を動かすとポキポキ音が鳴るときの治し方について現役理学療法士が解説します。

はじめに 股関節を動かす際にポキポキと音が鳴ったことがあるという経験をした方は比較的多いと思います。この音はいっけん骨が鳴っているような気がしますが、実は股関節の周りにある筋肉や靭帯が原因となっていることがほとんどです。 です...
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座っていると仙骨が痛い。仙骨座りを直して腰痛を改善する方法について理学療法士が解説します。

はじめに 私の職場にはデスクワークをされている方で腰痛に悩まされている方がとても多くいらっしゃいます。 デスクワークという仕事は長時間ずっと座っているため身体の柔軟性が低下し筋肉の負担が増加します。特にデスクワークをされている...
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お腹を壊しやすいという方必見。下痢に効くポイントと腸の動きを良くするためのマッサージの方法について。

はじめに 皆さんは普段お腹を壊しやすいと感じたことはありませんか。お腹を下しそうになるとなんともいえないお腹の痛みを伴います。この痛みには波があり、仕事中などにこの症状がでるととてもつらいものです。私自身もこのような症状で悩まされた...
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骨盤底筋を刺激するにもおすすめ。バランスボールを使って内臓下垂を改善する方法について。

はじめに 皆さんは内臓下垂という言葉を聞いたことがありますか。 最近では便利な世の中になる一方で運動不足や不良姿勢によって昔よりも内臓下垂で悩んでいる方は多いと思います。内臓下垂になると 食べた後に胃がもたれる 下...
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膝裏にぽっこりした膨らみがある方は要注意。ぽっこりの原因と膝裏に負担がかかる立ち方の特徴について。

はじめに 自分ではなかなか気が付きにくいポイントの一つに膝の裏があります。ここは普段気にしてみない限りほとんど気付かないポイントになります。 しかし、私の職場の整形外科には膝の裏に問題を抱えた方がたくさんお見えになります。特に...
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